Sprawdź swój wynik
Wynik pojedynczej próby nie jest diagnozą. Porównaj go z wartościami orientacyjnymi i zwróć uwagę, czy wykonanie próby sprawia Ci trudność. Jeśli wynik Cię niepokoi, porozmawiaj z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Wstawanie z krzesła – 30 sekund
Siła i sprawność nóg
Liczba prawidłowych wstań z krzesła w ciągu 30 sekund pozwala orientacyjnie ocenić siłę i sprawność kończyn dolnych. Wynik porównaj z wartościami odpowiednimi dla swojego wieku i płci.
| Wiek | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| 60–64 | ≥ 12 | ≥ 14 |
| 65–69 | ≥ 11 | ≥ 12 |
| 70–74 | ≥ 10 | ≥ 12 |
| 75–79 | ≥ 10 | ≥ 11 |
| 80–84 | ≥ 9 | ≥ 10 |
| 85–89 | ≥ 8 | ≥ 8 |
| 90–94 | ≥ 4 | ≥ 7 |
Jak interpretować wynik?
Wynik niższy od wartości podanej dla Twojego wieku i płci wskazuje na sprawność kończyn dolnych poniżej przeciętnej i może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem upadków. Warto wtedy omówić wynik z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Źródło: CDC STEADI – 30-Second Chair Stand Assessment. Wartości w tabeli przedstawiają progi wyników poniżej przeciętnej według wieku i płci.
Palec–nos – koordynacja ruchowa
Próba pozwala w prosty sposób zwrócić uwagę na precyzję i koordynację ruchu ręki. Wykonuj ruch spokojnie, naprzemiennie prawą i lewą ręką.
Jak ocenić wynik?
Zwróć uwagę, czy:
- trafiasz palcem w czubek nosa,
- ruch jest płynny i precyzyjny,
- obie ręce wykonują zadanie podobnie,
- nie pojawia się wyraźne drżenie lub znaczne pogorszenie precyzji.
Źródło: StatPearls, Neurologic Exam – Cerebellar Function, NCBI Bookshelf. Próba palec–nos jest elementem badania koordynacji ruchowej
6-minutowy marsz
Wydolność i codzienna sprawność
Próba polega na marszu przez 6 minut w komfortowym dla Ciebie tempie. Zwróć uwagę nie tylko na przebyty dystans, ale również na to, jak organizm reaguje na wysiłek.
Jak ocenić wynik?
Zapisz przebyty dystans i zwróć uwagę:
- czy możesz maszerować przez pełne 6 minut,
- czy potrzebujesz odpoczynku,
- czy pojawia się nietypowa duszność lub znaczne zmęczenie,
- czy występują zawroty głowy, osłabienie lub ból.
Ważne: 6-minutowy test marszu jest standaryzowanym testem klinicznym, a oczekiwany dystans zależy m.in. od wieku, płci, wzrostu i masy ciała. Dlatego na stronie nie podawałabym jednej normy w metrach dla wszystkich.
Źródło: American Thoracic Society (ATS), Six-Minute Walk Test (6MWT). Test służy do oceny funkcjonalnej wydolności wysiłkowej; podstawowym wynikiem jest dystans przebyty w ciągu 6 minut.
Stanie na jednej nodze
Równowaga i stabilność
Próba pozwala w prosty sposób ocenić zdolność utrzymania równowagi. Stań blisko stabilnego oparcia i unieś jedną stopę nad podłoże. Zmierz czas, przez jaki utrzymujesz pozycję.
Jak ocenić wynik?
Zwróć uwagę:
- jak długo utrzymujesz równowagę,
- czy wynik różni się między prawą i lewą nogą,
- czy występuje znaczne kołysanie,
- czy musisz szybko podeprzeć się lub odstawić stopę.
Bezpieczeństwo: wykonuj próbę przy stabilnym blacie lub innym oparciu. Jeśli masz zawroty głowy, zaburzenia równowagi lub zdarzają Ci się upadki, nie wykonuj jej bez asekuracji.
| Wiek | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| 18–39 lat | ok. 44 s | ok. 43 s |
| 40–49 lat | ok. 40 s | ok. 40 s |
| 50–59 lat | ok. 36 s | ok. 38 s |
| 60–69 lat | ok. 25 s | ok. 29 s |
| 70–79 lat | ok. 11 s | ok. 18 s |
| 80–99 lat | ok. 7 s | ok. 6 s |
Jak interpretować wynik?
Porównaj swój czas z orientacyjną średnią dla swojej grupy wieku. Wynik krótszy od średniej nie oznacza choroby, ale wyraźna trudność z utrzymaniem pozycji, duża różnica między stronami lub pogarszanie się równowagi są wskazaniem do dokładniejszej oceny sprawności.
Źródło: Springer BA i wsp., Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed, dane zestawione w Rehabilitation Measures Database, Shirley Ryan AbilityLab.